Et si le premier geste pour votre projet bébé ne commençait pas dans votre calendrier… mais dans votre assiette ?

Lorsque l’on démarre un projet bébé, on pense naturellement au suivi médical, au calcul de la période d’ovulation et à la fameuse fenêtre de fertilité… Celle qui donne parfois envie d’envoyer à son conjoint un petit message : « Chéri… j’espère que tu es en forme…mission bébé ! ». À cet instant précis, le romantisme laisse parfois un peu de place… à l’organisation.

Certaines femmes observent leur glaire cervicale, prennent leur température chaque matin ou utilisent des tests d’ovulation pour mettre toutes les chances de leur côté. Pourtant, dans cette quête de la date idéale pour concevoir, un élément essentiel est souvent relégué au second plan : préparer son organisme avant même le début de la grossesse.

Si il est impossible de prévoir exactement quand une grossesse débutera, il est en revanche possible d’agir sur un facteur : votre alimentation. Certains nutriments jouent un rôle important dans la santé reproductive et contribuent au maintien d’une fertilité normale, aussi bien chez la femme que chez l’homme.

Parce que préparer une grossesse, c’est aussi créer les meilleures conditions pour accueillir une nouvelle vie, découvrons ensemble les nutriments essentiels à privilégier avant la conception.

Après tout, une belle histoire commence parfois… autour d’une assiette.

Pourquoi l’alimentation est-elle importante pour la fertilité ?

On imagine souvent que tout commence le jour où le test de grossesse devient positif. En réalité, l’histoire commence… environ trois mois plus tôt.

Trois mois. C’est le délai pendant lequel votre organisme commence à préparer le terrain. C’est le temps nécessaire à la maturation finale des ovocytes et au renouvellement des spermatozoïdes. Et non, la fertilité n’est pas seulement une affaire de femmes : les hommes aussi ont un rôle essentiel à jouer.

Pendant cette période, l’organisme constitue progressivement des réserves en vitamines, minéraux, acides gras essentiels et antioxydants, indispensables dès les premières semaines de grossesse.

Concrètement, une alimentation équilibrée contribue à :

• Soutenir le fonctionnement normal des hormones impliquées dans la reproduction ;
• Préserver la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes, deux acteurs indispensables de la conception ;
• Protéger les cellules du stress oxydatif, un phénomène susceptible d’altérer la fertilité ;
• Couvrir les besoins en énergie, vitamines et minéraux, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme ;
• Constituer les réserves nutritionnelles nécessaires aux premières semaines de grossesse, souvent avant même que celle-ci soit connue.

En d’autres termes, dès le désir d’enfant, pendant la période pré-conceptionnelle, il est déjà temps de prendre soin de votre assiette.

Même avec une alimentation équilibrée, il n’est pas toujours facile de couvrir tous les besoins en micronutriments. Nos habitudes alimentaires ont évolué et plusieurs études suggèrent que certains fruits et légumes contiennent aujourd’hui moins de vitamines et de minéraux qu’il y a quelques décennies. Dans certaines situations, une supplémentation adaptée, recommandée par un professionnel de santé, peut donc être utile.

Que manger pour soutenir sa fertilité ?

Inutile de transformer votre cuisine en laboratoire ou de peser chaque aliment au gramme près. Votre fertilité préfère une alimentation variée, colorée et équilibrée…

Certains nutriments méritent une attention particulière dès le désir d’enfant.

Les folates (vitamine B9) : la vitamine clé du projet bébé.

La vitamine B9 participe au renouvellement cellulaire, à la synthèse de l’ADN et contribuent à la croissance des tissus maternels durant la grossesse. C’est pourquoi ils sont recommandés dès le désir d’enfant, avant même la conception.

Où les trouver ? Épinards, brocoli, asperges, lentilles, pois chiches, haricots rouges, avocat, agrumes et noix.

Les oméga-3 (DHA) : un nutriment essentiel pour le développement du bébé.

Le DHA est un acide gras essentiel qui participe au bon fonctionnement des membranes cellulaires. Naturellement très présent dans le cerveau, il contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale chez l’adulte. Pendant la grossesse, il contribue également au développement normal du cerveau et de la vision du futur bébé.*

Où le trouver ? Sources alimentaires : Saumon, sardines, maquereau et hareng sont les principales sources alimentaires de DHA. Les noix ainsi que les graines de lin et de chia apportent de l’ALA, un oméga-3 végétal dont une faible partie peut être transformée en DHA par l’organisme.

* L’effet bénéfique est obtenu avec une consommation journalière de 250 mg de DHA (allégation de santé autorisée par l’EFSA).

Protéines

Les protéines interviennent dans le renouvellement des tissus et participent à la synthèse fabrication de nombreuses molécules essentielles, notamment certaines hormones.

Où les trouver ? Sources alimentaires : Œufs, poissons, volailles, produits laitiers, légumineuses, tofu et autres aliments à base de soja.

Les antioxydants : un bouclier contre le stress oxydatif

Le stress oxydatif peut altérer la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes. Les vitamines C et E, ainsi que certains oligoéléments comme le zinc et le sélénium, contribuent à protéger les cellules contre ce phénomène.

Où les trouver ? Sources alimentaires : Fruits rouges, kiwi, agrumes, brocoli, tomates, poivrons, amandes et huiles végétales riches en vitamine E.

Le zinc

Le zinc contribue à une fertilité et une reproduction normale, ainsi qu’à la division cellulaire, un mécanisme essentiel dès les premiers instants de la vie.

Où les trouver ? Sources alimentaires : Huîtres, viande (bœuf), graines de courge, noix de cajou, graines de sésame, légumineuses.

Le sélénium : un oligoélément clé de la fertilité masculine

Le sélénium contribue à une spermatogenèse normale et participe à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Où les trouver ? Sources alimentaires : Noix du Brésil, thon, sardines, fruits de mer et œufs.

La vitamine D : bien plus qu’une vitamine des os

La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une bonne santé osseuse. Elle intervient également dans de nombreux mécanismes physiologiques importants.

Où les trouver ? Poissons gras (saumon, maquereau, hareng), jaune d’œuf, aliments enrichis en vitamine D et exposition modérée au soleil, qui reste la principale source de vitamine D.

Aucun aliment ne fait de miracle à lui seul. En revanche, l’association d’une alimentation équilibrée, variée, d’une bonne hygiène de vie et, lorsque cela est nécessaire, d’une supplémentation permet d’offrir à votre organisme les meilleures conditions pour préparer une grossesse.

Que manger au quotidien pour soutenir sa santé reproductive ?

Plutôt que de rechercher un “superaliment fertilité”, construisez des repas simples et réguliers :

• La moitié de l’assiette en légumes variés, crus ou cuits ;
• Une source de protéines à chaque repas : poisson, œufs, volaille, légumineuses ou tofu ;
• Des féculents complets ou semi-complets selon votre tolérance ;
• Des matières grasses de qualité : huile d’olive, huile de colza, noix et graines ;
• Un à deux repas de poisson par semaine, en variant les espèces et en respectant les recommandations spécifiques à la grossesse ;
• De l’eau comme boisson principale.

Les produits ultra-transformés, très riches en sucres, sel ou graisses saturées, peuvent rester occasionnels. Autrement dit : le biscuit n’est pas un ennemi juré, mais il ne mérite pas non plus un badge d’accès permanent à votre cuisine.

Projet bébé = projet d’équipe. Pendant que l’une pense aux folates, l’autre ne peut pas raisonnablement déléguer toute la mission au paquet de chips.

Six habitudes qui complètent une alimentation équilibrée

1. Maintenir un poids compatible avec une bonne santé, sans régime restrictif improvisé.
2. Pratiquer une activité physique régulière et adaptée.
3. Dormir suffisamment et conserver des horaires aussi réguliers que possible.
4. Arrêter le tabac et éviter les drogues ; demander de l’aide si nécessaire.
5. Éviter l’alcool dès le projet de grossesse et pendant la grossesse.
6. Consulter avant la conception en cas de maladie chronique, de traitement, de régime végétalien, de chirurgie bariatrique ou d’antécédent obstétrical particulier.

Peut-on couvrir tous ses besoins uniquement avec l’alimentation ?

Une alimentation variée et équilibrée reste le socle d’une bonne santé et le premier réflexe lorsqu’un projet bébé commence. Avant la conception, il est essentiel d’optimiser les réserves nutritionnelles de l’organisme. Puis, pendant la grossesse et l’allaitement, les besoins en certains nutriments augmentent naturellement, alors qu’ils ne sont pas toujours faciles à couvrir par l’alimentation seule. C’est pourquoi les autorités de santé recommandent une supplémentation en folates (vitamine B9) dès le désir d’enfant. Selon les besoins de chaque femme, d’autres micronutriments peuvent également être proposés par un professionnel de santé.

Une supplémentation ne remplace jamais une alimentation équilibrée : elle vient la compléter. À cela s’ajoutent nos modes de vie modernes, parfois marqués par une alimentation moins variée, une consommation plus fréquente d’aliments ultra-transformés ou un rythme de vie soutenu, qui peuvent rendre plus difficile la couverture de certains besoins nutritionnels.

N’oublions pas un point essentiel : la fertilité se prépare bien avant le test de grossesse positif. Les spermatozoïdes mettent près de trois mois à se renouveler, tandis que les ovocytes poursuivent leur maturation au cours des mois précédant l’ovulation. Autrement dit, les choix nutritionnels d’aujourd’hui participent au projet bébé de demain.

Préparer une grossesse, c’est prendre soin d’une vie qui n’est pas encore là… en commençant par prendre soin de la vôtre. Le premier cadeau que l’on fait à son futur bébé n’est ni une chambre, ni un doudou : c’est un organisme prêt à l’accueillir.

C’est cette conviction qui guide Vivagest. Dès le désir d’enfant, Vivagest accompagne les femmes avec une formule complète associant notamment des folates (vitamine B9), du DHA, de l’iode, ainsi que les vitamines D3, B12 et E, pour compléter une alimentation variée et équilibrée et accompagner chaque étape de la maternité.