L’ovulation est un événement clé dans le cycle menstruel féminin, surtout si vous essayez de tomber enceinte. Pourtant, elle reste mal connue ou mal comprise.
Quand a-t-elle lieu ? Quels sont ses signes ? Comment savoir si elle se produit bien ? Et surtout, comment maximiser ses chances de conception pendant cette période ? Ce guide vous dit tout ce que vous devez savoir sur l’ovulation.
Le cycle ovarien
Vous avez un projet bébé en tête ? Alors il est essentiel de comprendre comment fonctionne le cycle ovarien.
Pourquoi ? Parce que c’est comprendre votre fertilité, reconnaître vos jours les plus fertiles et, si besoin, mettre toutes les chances de votre côté avec des solutions naturelles comme Vivagest, qui soutient votre cycle, régule vos hormones et booste la qualité de vos ovocytes.
Le cycle ovarien se déroule en moyenne tous les 28 jours. Mais dans la vraie vie, certaines femmes ont des cycles plus longs (ex : 35 jours) et d’autres plus courts (ex : 22 jours). Et comme on vous le répète souvent, chaque femme est unique, il n’y a pas de “bon” ou de “mauvais” cycle, il y a le vôtre.
Depuis la puberté jusqu’à la ménopause, l’un de vos deux ovaires libère chaque mois un ovocyte prêt à être fécondé. Petite leçon de biologie (promis, sans contrôle à la fin) pour comprendre ce qui se passe dans votre corps.
Les 3 grandes phases du cycle ovarien
1. La phase folliculaire : top départ pour la course à l’ovulation.
Cette phase commence le 1er jour des règles et se termine vers le 14ᵉ jour dans un cycle classique. Sous l’effet de la FSH (hormone folliculo-stimulante), plusieurs follicules dans l’ovaire sont activés. Quelques-uns arrivent à maturité, mais un seul (en général) libérera un ovocyte au moment de l’ovulation. Pendant cette période, les follicules en développement produisent des œstrogènes, qui vont épaissir l’endomètre, la muqueuse utérine. Objectif : préparer un nid douillet au cas où bébé pointerait le bout de son nez.
2. L’ovulation : et maintenant, on ovule !
C’est le grand moment du cycle. Autour du 14ᵉ jour (ou un peu avant/après selon la longueur de votre cycle), un pic de LH (hormone lutéinisante) provoque la rupture du follicule mature. Résultat : un ovocyte est libéré dans la trompe de Fallope. Cet ovocyte va flotter dans le fluide de la trompe et avancer lentement en direction de l’utérus en vu d’être fécondé. Après 24h si non fécondé, il se dégénère et s’élimine naturellement.
Pour un cycle de :
- 28 jours (cycle dit normal) → ovulation vers le 14ᵉ jour.
- 35 jours (cycle long) → autour du 21ᵉ jour.
- 22 jours (cycle court) → vers le 8ᵉ jour.
3. La phase lutéale ou phase post-ovulatoire
Période qui précède les règles (dure environ 12 à 14 jours) si pas de fécondation. Après l’ovulation, le follicule se transforme en corps jaune, qui se met à produire massivement de la progestérone (et un peu d’œstrogènes). C’est cette hormone qui maintient l’endomètre bien épais, prêt à accueillir un œuf fécondé.
Si l’ovocyte est fécondé, l’utérus est prêt pour la nidation autour du 20ᵉ jour du cycle. L’œuf s’implante environ 8 jours après la fécondation, et commence alors la production de l’hormone HCG (gonadotrophine chorionique humaine). C’est elle qui maintient le corps jaune actif pendant les 3 premiers mois de grossesse, le temps que le placenta prenne le relais.
Si l’ovocyte n’est pas fécondé : le corps jaune cesse progressivement de produire de la progestérone, se résorbe… et les règles reviennent. Un nouveau cycle commence.
Les chiffres clés à retenir
- Durée de vie de l’ovule : 12 à 24 heures.
- Durée de vie des spermatozoïdes : 3 à 5 jours.
- Fenêtre de fertilité : environ 6 jours (les 4 jours avant l’ovulation, le jour J et le lendemain)
NB : Le meilleur moment pour concevoir ? Ce sont les 2 jours qui précèdent l’ovulation et le jour même. C’est à ce moment-là que les chances sont maximales.
Comment savoir si vous ovulez ?
Votre corps envoie des signaux lorsqu’il approche de l’ovulation. Apprenez à repérer ces signes, ainsi vous pourrez mieux connaitre votre période fertile :
- Une glaire cervicale plus abondante, transparente et filante, semblable au blanc d’œuf cru.
- Une légère douleur d’un côté du bas-ventre/au niveau de l’ovaire (douleur ovulatoire).
- Une augmentation de la libido.
- Une légère hausse de la température corporelle au réveil.
- Une sensibilité/tension des seins.
Comment détecter l’ovulation ?
Voici plusieurs méthodes fiables pour identifier votre ovulation :
- Le suivi du cycle avec une application de type Clue, Flo ou Natural cycles.
- La température basale : à mesurer chaque matin au réveil (elle augmente légèrement après l’ovulation).
- L’observation de la glaire cervicale.
- Les tests d’ovulation disponibles en pharmacie.
- L’échographie de l’ovulation, dans le cadre d’un suivi médical.
Astuce : vous pouvez utiliser plusieurs méthodes pour plus de précision.
Checklist pour optimiser vos chances de conception
Voici quelques habitudes à adopter pendant la période ovulatoire :
- Avoir des rapports sexuels tous les 2 jours pendant la fenêtre fertile.
- Éviter le stress, qui peut perturber l’ovulation.
- Adopter une alimentation équilibrée, riche en : vitamine B9 (folates), vitamine D, oméga-3, zinc et vitamine E…
- Arrêter de fumer et limiter l’alcool.
- Des solutions naturelles comme Vivagest peuvent accompagner votre corps dans ce processus. Vivagest, qui soutient votre cycle, régule vos hormones et booste la qualité de vos ovocytes.
Et en cas de cycles irréguliers ?
L’ovulation peut être plus difficile à détecter si vos cycles sont irréguliers. Mais pas de panique !
- Consultez un professionnel de santé (gynécologue ou sage-femme).
- Envisagez un soutien naturel ou médical selon la cause.
- Vivagest peut également vous aider à régulariser votre cycle et soutenir une ovulation de meilleure qualité.
Comprendre son ovulation, c’est se reconnecter à son corps et mieux vivre son cycle, que l’on souhaite concevoir ou simplement suivre sa santé gynécologique. Apprendre à repérer les signes, utiliser les bons outils et adopter de bonnes habitudes peut faire toute la différence.
Prenez soin de vous, soyez à l’écoute de vos rythmes, et si besoin, faites-vous accompagner. La fertilité est une aventure qui commence souvent… par la connaissance de soi.
